Witam. Mam pytanie odnośnie treningu brzucha. przeczytałem wiele artykułów/postów dotyczących tej grupy mięśniowej i nie moge sformułowac jednoznacznego wniosku. czy brzuch ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? jak dużo serii stosować i ile powtórzeń ?
[...] wszystkie partie, ale napisze tu tylko na klate.STAZU NIE PODAJE BO NIE WIADOMO TAK NAPRAWDE ILE TEORETYCZNIE. Cel: maxymalny przyrost miesni klaty przy jednoczesnej duzej sile(narazie z nia cieniutko-78kg :/). Czy taki plan dobry? #piatek(masa) -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 -pompki [...]
Nie przejmuj się utartymi schematami.De facto ciężko jest zrobić "za dużo serii" ;-) Przetrenować się również nie jest tak łatwo.A tutaj trzeba odróżnić przetrenowanie układu nerwowego ,od przetrenowania układu mięśniowego.Z tego drugiego wychodzi się.....w kilka dni ;-) I jest to nic innego jak superkompensacja. Ile ja wykonywałem najwięcej serii [...]
[...] nacisk głównie na ręce (biceps, triceps i barki), bo ćwicząc poprzednio splitem od zera do trzeciego miesiące na tych grupach nie było praktycznie wzrostu ciężarów. O ile klata, nogi, plecy poszło od samego startu lekko 30-40% więcej na obciążeniu (mowa o ciężarach roboczych), to na rękach praktycznie jak zaczynałem, to tak było do końca. [...]
[...] podoba Jedyny minus to, że nikt mnie nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, patrze na lookr.tv i sama się uczę Lepszy rydz, niż nic Jak sądzicie, ile mam robić serii i powtórzeń, jeśli będę ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu? (Pon, śr, pt) Bo wczoraj ćwiczyłam 2 obwody, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez [...]
ten plan na samej gorze to chyba plan Traktora, o ile się nie myle,tyle ze chyba dodałeś jakieś serie i ćwiczenia... Stosowanie zamienne tych dwoch planów ktore Ty podałeś nie bedzie dobre,bo policz sobie ile w ciągu tygodnia zrobisz serii na np plecy. Jeśli by przyjąć ze będziesz robił 3 razy w tygodniu to wykonasz 21 serii!!! Przy dwóch planach [...]
[...] tego nazwać treningiem skoro dobierałem złe ćwiczenia) Jeśli chodzi o brzuch to miałem na myśli ćwiczenia ABS które prezentuje Brandon Carter przykładowo na youtube. Tylko ile ćwiczeń po ile serii oraz ile powtórzeń oraz w jakie dni ćwiczyć brzuch, czy w te z siłownią czy nie (dodam siłownia 3x w tygodniu) Kolejne pytanie czy mogę po każdym [...]
[...] z obciążeniem, a po tym wcześniejszym planie cholernie cieżko klata mi rośnie( prawie nic)? 2. Mam robić tylko 3x na drążku w serii jeżeli spokojnie zrobie ok. 7-8. ? 3. O ile pamiętam na mniejsze partię w serii na masę powinny się wachać ok. 9-12 serii. Po tygodniu regenaracji chciałem zwiększyć triceps, biceps , przedramię o równą ilość czyli [...]
[...] wyglada następująco : Jak zmodyfikować caly plan ? **** Muszę powiedzieć,że zaczynam w jakiś lekki obłęd popadać i wciąż jestem niezadowolona z tego jak cwiczę,co robię ile i jak jem. Dostaję od tego zawrotu głowy. Dlatego postanowiłam odetchnąć chwilę i : * przestać sobie wypominać dnia wczorajszego *dziś zrobić (zaraz) GPP1 a wieczorem iść [...]
No to może zastosuję na początek FBW. Tylko przez ile czasu go stosować zanim dojdę do normalnych treningów skierowanych na konkretne partie. Nie proszę o plan FBW ale prosiłbym o ogólne zasady którymi powinienem się kierować układając sobie taki plan. Ile serii na małą partię a ile serii na dużą partię? Już wiem, że 3 razy w tygodniu i połączył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie są fenomenalne ale widzę, że sylwetka troszkę się poprawiła. Z czego nie jestem zadowolony najbardziej: za dużo tłuszczu. Biorę kreatynę, wiec nie patrzę tyle o ile na wagę, co wizualnie jasno widać, że masa przysłania jakiekolwiek mięśnie które mam. Stoję w miejscu, a chciałbym powoli bo powoli schodzić z wagi. To na tyle. [...]
[...] zestaw akcesoryjnych ćwiczeń, które pomogą przygotować się do treningu Będę też odpisywał na pytania jak będą się pojawiały:) Trening jest tak absorbujący, że dobrze notować ile serii mamy za sobą bo krwi między uszami będzie mało :) Ja mam plan żeby teraz kończyć pow 110kg i niech Odyn sprzyja :) Pozdrowienia Ktoś mnie tu zna z siłowni czyli nie [...]
Plan szału nie robi z jednego powodu - zbyt niski poziom wytrenowania moim zdaniem. Bo o ile sam dobór ćwiczeń i ich kolejność nie jest najgorsza to moim zdaniem brakuje ci podstaw, szczególnie siłowych aby dobrze przetrenować partię tylko raz w tygodniu i aby to było efektywne o czym nawet rion wspominał z tego co widzę w temacie który podałeś. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 cwiczenia na barki, 2 na klatke, 2 na triceps, czy po ile ?? To wychodzi mniej serii niz w normalnym treningu. W czym tkwi fenomen push pull legs ?
Viren czemu połączenie jest złe??? Szłem tą zasadą że przy klacie pracuje triceps i go dobijam później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj [...]
[...] tyłem - 3 serie x 10 powtórzeń nie przesadzasz? zrób 3 powyzsze cwiczenia, a na koniec jesli juz dodac na "do-męczenie" pompki jednorącz 1 gora 2 serie na maxa ile potrafisz Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie x Dobrane indywidualnie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie x Dobrane [...]
[...] największej partii do najmniejszej. na nogi i plecy pokusiłbym się nawet o 4 serie(bo masz tylko po jednym ćwiczeniu,w tygodniu da Ci to akurat 12 serii),ale tyle ile masz również nie czyni z tego planu "złego planu" plan poniedziałkowy,skos na klatce daj w szerszym chwycie. Reszta OK plan środowy: wywal wycisk na maszynie [...]
[...] - od 5 kg do 7 kg Co do ćwiczeń na maszynach to nie wszędzie wpisałam bo nie jestem pewna obciążenia, jak idę to wiem np. żeby wziąć na 6 od góry, a nie pamiętam teraz ile to kg) Jeśli robię dzień VI to zazwyczaj powtarzam dzień I. Nie rozpisuję brzucha, staram się ćwiczyć go 2-3 razy w tygodniu, różne ćwiczenia. Zazwyczaj 4 różne po 25 [...]